در میان شتاب زندگی، گاهی آن‌قدر درگیر فکرها، مسئولیت‌ها و اتفاقات بیرونی می‌شویم که از خودمان فاصله می‌گیریم.
«برگشت به خانه» یک تجربه هفتگی و آنلاین است؛
یک ساعت مکث برای اینکه از سرعت روزمره فاصله بگیریم، به تجربه درونی خود توجه کنیم و با آنچه اکنون در ما می‌گذرد، ارتباط بیشتری پیدا کنیم.
این تجربه برای شماست اگر…
· در میان شتاب و مسئولیت‌های روزمره، احساس می‌کنید کمتر فرصت می‌کنید با خودتان در تماس باشید.
· ذهنتان بیشتر درگیر گذشته و آینده است و می‌خواهید حضور بیشتری در لحظه اکنون تجربه کنید.
· در دوره‌ای از تغییر، ندانستن یا عدم‌قطعیت هستید و می‌خواهید رابطه متفاوتی با آنچه نمی‌توانید کنترل کنید پیدا کنید.
· می‌خواهید احساسات و واکنش‌های خود را بهتر ببینید، بدون اینکه فوراً مجبور باشید آنها را تغییر دهید یا از آنها فرار کنید.
· به مایندفولنس علاقه دارید، اما به دنبال چیزی فراتر از یادگیری چند تکنیک مدیتیشن هستید.
· به یک زمان و فضای منظم برای مکث، مشاهده و بازگشت به خود نیاز دارید.
لازم نیست تجربه قبلی در مایندفولنس داشته باشید.
کافی است با کنجکاوی و آمادگی برای تجربه کردن، یک ساعت از هفته را به خودتان اختصاص دهید.
در هر جلسه چه می‌گذرد؟
هر جلسه با یک مکث شروع می‌شود؛
فرصتی برای اینکه از ریتم روزمره فاصله بگیریم و ببینیم همین حالا چه چیزی در ما جریان دارد.
در ادامه، هر هفته حول یک موضوع روان‌شناختی و انسانی پیش می‌رویم؛ موضوعی که فقط درباره آن صحبت نمی‌کنیم، بلکه آن را در تجربه خودمان مشاهده و تمرین می‌کنیم.
ساختار هر جلسه:
۱۰ دقیقه | ورود و مکث
آرام شدن، توجه به بدن و فاصله گرفتن از شتاب روزمره.
۱۵ دقیقه | موضوع هفته
نگاهی روان‌شناختی و کاربردی به یکی از تجربه‌های انسانی؛ مثل هیجان، کنترل، عدم‌قطعیت، قضاوت یا رها کردن.
۱۵ دقیقه | تمرین تجربه‌محور
تمرین‌های مایندفولنس، توجه به بدن، تنفس و مشاهده تجربه درونی.
۱۵ دقیقه | تأمل و گفت‌وگو
فرصتی برای توجه به آنچه در طول تمرین تجربه کرده‌ایم و ارتباط دادن آن با زندگی روزمره.
۵ دقیقه | جمع‌بندی و بازگشت به زندگی
با یک توجه تازه و یک تمرین کوچک، به ادامه روز و زندگی برمی‌گردیم.
هر جلسه مستقل است؛ بنابراین می‌توانید از هر هفته به «برگشت به خانه» بپیوندید، بدون اینکه لازم باشد در جلسات قبلی حضور داشته باشید.
هر هفته، یک قدم به سمت خود
در «برگشت به خانه»، هر هفته به یکی از تجربه‌هایی می‌پردازیم که بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما هستند؛
اما معمولاً آن‌قدر درگیرشان هستیم که فرصت دیدنشان را پیدا نمی‌کنیم.
موضوعات می‌توانند حول این محورهای اصلی شکل بگیرند:
حضور در لحظه
وقتی ذهن مدام میان گذشته و آینده در رفت‌وآمد است، چگونه دوباره به اکنون برگردیم؟
زندگی با ندانستن
چطور می‌توانیم با بخش‌هایی از زندگی که هنوز پاسخ روشنی برایشان ندارند، کنار بیاییم؟
پذیرش آنچه هست
پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست؛ چگونه می‌توانیم واقعیت را ببینیم، پیش از آنکه تصمیم بگیریم با آن چه کنیم؟
بدن و تجربه درونی
بدن پیش از آنکه ذهن بتواند همه‌چیز را توضیح دهد، بسیاری از تجربه‌های ما را نشان می‌دهد. چگونه دوباره به آن گوش بدهیم؟
هیجان‌های دشوار
به جای سرکوب، فرار یا واکنش فوری، چگونه می‌توانیم با احساسات خود بمانیم و آنها را بهتر بشناسیم؟
رها کردن کنترل
کجا تلاش برای کنترل کردن، خودش به منبع فشار تبدیل می‌شود؟
تأیید، قضاوت و نگاه دیگران
چقدر حال ما به چیزی وابسته است که دیگران درباره ما فکر می‌کنند؟
تغییر و ناپایداری
چگونه با تغییر، از دست دادن و چیزهایی که دیگر مثل قبل نیستند، مواجه شویم؟
دیدن آنچه هنوز خوب است
در میان دشواری‌های زندگی، چگونه می‌توانیم منابع درونی، ارتباط‌ها و لحظه‌های خوب را دوباره ببینیم و پرورش دهیم؟
موضوعات «برگشت به خانه» ثابت و محدود به یک دوره مشخص نیستند.
هر هفته فرصتی است برای دیدن یک بخش تازه از تجربه انسانی و تمرین کردن آن در زندگی واقعی.
برگشت به خانه، یک تجربه هفتگی برای تمرین حضور و ارتباط آگاهانه‌تر با خود است.
در این جلسات، از طریق گفت‌وگو، تمرین‌های مایندفولنس و تجربه‌های ساده و قابل‌انتقال به زندگی روزمره، به موضوعات روان‌شناختی و انسانی می‌پردازیم.
این برنامه:
· یک تجربه گروهی و تعاملی است.
· بر تجربه مستقیم و تمرین تأکید دارد.
· به‌صورت هفتگی برگزار می‌شود و هر جلسه می‌تواند مستقل تجربه شود.
· به‌گونه‌ای طراحی شده که بتوانید آموخته‌ها و تمرین‌های آن را در زندگی روزمره به کار ببرید.
و در عین حال:
· گروه‌درمانی نیست.
· جایگزین روان‌درمانی یا درمان تخصصی اختلالات روان‌شناختی نیست.
· قرار نیست برای مشکلات شخصی افراد نسخه یا پاسخ آماده ارائه کند.
· هدف آن رسیدن به یک «حال خوب» دائمی یا حذف احساسات دشوار نیست.
هدف ساده‌تر است:
یاد بگیریم کمی بیشتر با آنچه درون ما می‌گذرد بمانیم؛
آن را ببینیم، بشناسیم و آگاهانه‌تر با خود و زندگی مواجه شویم.